Wie­so mit Medi­ta­ti­on durch den Win­ter?

Kultiviere eine positive Stimmung & stärke dein Immunsystem

In den kal­ten, dunk­len Win­ter­ta­gen wachen vie­le von uns spä­ter auf, ver­las­sen das Haus sel­te­ner und haben Mühe, moti­viert zu blei­ben. Die­se Mona­te füh­len sich wahr­schein­lich län­ger und stres­si­ger an als son­ni­ge­re Jah­res­zei­ten. Medi­ta­ti­on ist eine Geist-Kör­per-Übung, die sich posi­tiv auf die Stim­mung aus­wir­ken kann. Sie kann ein nütz­li­ches Mit­tel sein, um eine Win­ter­de­pres­si­on zu ver­mei­den, die in den käl­te­ren, dunk­le­ren Mona­ten des Jah­res auf­tre­ten kann.

Neben einem posi­ti­ven Ein­fluss auf unse­re Moti­va­ti­on und Stim­mung, auf unse­ren Geist und all sei­ne Fähig­kei­ten kann Medi­ta­ti­on zugleich die kör­per­li­che Aus­dau­er stei­gern, die Gesund­heit ver­bes­sern und das Immun­sys­tem stär­ken. Medi­ta­ti­on hilft bei der Regu­lie­rung der ver­schie­de­nen hor­mo­nel­len Wirk­me­cha­nis­men im Kör­per, indem sie die stän­di­ge Akti­vie­rung der Hypo­tha­la­mus-Hypo­phy­sen-Neben­nie­ren­rin­den-Ach­se, auch HPA-Ach­se oder Stres­sach­se genannt, her­un­ter­re­gu­liert und so über die Psy­che posi­ti­ve Effek­te auf unser Immun­sys­tem hat.

Wie ist der Kurs auf­ge­baut?

Vermittlung grundlegender praktischer Kenntnisse & Anpassung an die Bedürfnisse der Teilnehmeden

Die ers­ten drei Ter­mi­ne sind im Wochen­takt und set­zen einen Grund­stein dafür, spie­le­risch wei­te­re Medi­ta­ti­ons­tech­ni­ken zu erkun­den, die aus den Bedürf­nis­sen, Inter­es­sen und Fra­gen der Teil­neh­men­den ent­ste­hen. Der gemein­sa­men Neu­gier zu fol­gen und so im Aus­tausch von­ein­an­der zu ler­nen, über Gemein­sam­kei­ten wie auch Unter­schie­de, hilft zugleich einen eige­nen und beson­de­ren Stil zu ent­wi­ckeln.

Daher: wenn wir ler­nen fle­xi­bel mit unter­schied­li­chen Metho­den umzu­ge­hen beugt dies nicht nur den Risi­ken vor, die aus einer ein­sei­ti­gen Medi­ta­ti­ons­pra­xis ent­ste­hen. Son­dern wir kön­nen ler­nen unse­re eige­nen Gren­zen wahr­zu­neh­men und zu respek­tie­ren und in einer mit­füh­len­den und auf­rich­ti­gen Ent­de­ckungs­rei­se per­sön­li­che, inne­re Fähig­kei­ten & Stär­ken ent­de­cken und eine authen­ti­sche Bezie­hung mit unse­rem eige­nen See­elen­le­ben kul­ti­vie­ren.

  • 22. Oktober 2024

     

    Grundlagen der Achtsamkeit

    Wir üben Ein­stiegs­prak­ti­ken, wie die Acht­sam­keit auf den Atem und Kör­per­emp­fin­dun­gen sowie das Zäh­len von Atem­zü­gen als Stüt­ze zum fried­vol­len Ver­wei­len. Dabei betrach­ten wir das zen­tra­le Ele­ment und die eigent­li­che Her­aus­for­de­rung von Atem­medi­ta­ti­on: das Gleich­ge­wicht zwi­schen Offen­heit und Fokus zu fin­den

  • 29. Oktober 2024

    Positive Gefühle

    Hier wid­men wir uns den vier gött­li­chen Rück­zugs­or­ten aus dem Bud­dhis­mus: lie­be­vol­le Güte, Mit­ge­fühl, Dank­bar­keit und Gleich­mut. Die Kul­ti­vie­rung posi­ti­ver Gefüh­le wird mit Atem­medi­ta­ti­on kom­bi­niert und bil­det das Grund­ge­rüst für posi­ti­ve Stim­mun­gen in der Win­ter­zeit. Wir schau­en gleich­zei­tig, wie die­se Qua­li­tä­ten in All­tags­si­tua­tio­nen über­tra­gen wer­den kön­nen.

     

    29. Oktober 2024

  • 5. November 2024

     

    Meditative Zustände & ihre Rangfolge

    Wenn wir medi­tie­ren durch­lau­fen wir eine Rang­fol­ge von Zustän­den, ent­lang derer zuneh­men­de Acht­sam­keit und Kon­zen­tra­ti­on ent­steht und idea­ler­wei­se ein zuneh­men­des Wohl­be­fin­den. Aber jeder Zustand bringt unter­schied­li­che Her­aus­for­de­run­gen mit sich, wie Schläf­rig­keit oder das Ein­strö­men von unmit­tel­ba­ren Bedürf­nis­sen zu beginn der Medi­ta­ti­on, wie das nach Essen oder Trin­ken, Bewe­gung, Ablen­kun­gen. Mit Kennt­nis der ver­schie­de­nen medi­ta­ti­ven Zustän­de, las­sen sich sol­che Her­aus­for­de­run­gen leich­ter navi­gie­ren und die Pra­xis lässt sich gezielt an die momen­ta­nen Erleb­nis­in­hal­te anpas­sen. Zudem wird dadurch der Fort­schritt zu den eigent­lich tie­fe­ren und ange­neh­me­ren Zustän­den beschleu­nigt.

  • Ab dem 19. November 2024

    Bedürfnisorientierte Entdeckungsreise

    Die The­men der ver­blei­ben­den sie­ben Ter­mi­ne erge­ben sich aus den Bedürf­nis­sen der Grup­pe:

    19. Novem­ber 2024
    4. Dezem­ber 2024
    18. Dezem­ber 2024
    7. Janu­ar 2025
    21. Janu­ar 2025
    4. Febru­ar 2025
    18. Febru­ar 2025

     

    Ab dem 19. November 2024

Gibt es eine Struk­tur & Unter­stüt­zung zwi­schen den Medi­ta­ti­ons­aben­den im Gesund & Glück­lich?

Schaffe ein Bild der Zukunft, die du durch Meditation fördern kannst & teile deine Erfahrungen regelmäßig

Zu beginn des Kur­ses hast du die Mög­lich­keit medi­ta­ti­ons­be­zo­ge­ne Ska­len aus­zu­fül­len, wie die Mys­ti­zis­mus Ska­la, die Selbst­mit­ge­fühls­ska­la, die Ska­la zu spi­ri­tu­el­ler Intel­li­genz und die Acht­sam­keits­ska­la. Indem du dei­nen Ist-Zustand, etwa in Bezug auf spi­ri­tu­el­le Erfah­run­gen, zu beginn des Kur­ses ermit­telst und zugleich schaust, wel­che Zustän­de du in Zukunft öfter haben möch­test, erstellst du dei­ne eige­ne Moti­va­ti­ons­struk­tur. Dei­ne Selbst­ein­schät­zung und dei­ne Vor­lie­ben für bestimm­te Qua­li­tä­ten hel­fen zugleich den Kurs bes­ser auf dei­ne Bedürf­nis­se anzu­pas­sen oder spe­zi­fi­sche Risi­ken oder Ungleich­ge­wich­te zu iden­fi­zie­ren und sie mit denen der ande­ren Teil­neh­mer abzu­stim­men.

Zusätz­lich zu den Medi­ta­ti­ons­aben­den im Gesund & Glück­lich wird es eine Grup­pe in der Insight Timer App geben. Die­se App hilft dir einer­seits dei­ne Medi­ta­ti­ons­zei­ten ein­zu­stel­len und gibt ande­rer­seits zusätz­li­che Anrei­ze eine täg­li­che Gewohn­heit aus­zu­bil­den. Über die Grup­pen­funk­ti­on kön­nen wir unse­re Medi­ta­tons­zei­ten auf­ein­an­der abstim­men und Erfah­run­gen in Echt­zeit tei­len — so kön­nen drän­gen­de Fra­gen, die nicht nur für dich son­dern viel­leicht auch für ande­re Teil­neh­men­de von Inter­es­se sind schnell beant­wor­tet wer­den. Natür­lich ste­he ich für pri­va­te Fra­ge auch per Email oder Whats­App zur Ver­fü­gung und ver­su­che Fra­gen inner­halb von 24 Stun­den zu beant­wor­ten.

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Was gibt es zu beach­ten?

Risiken von meditativen Praktiken & kein Ersatz für medizinisch-therapeutische Behandlung

Die­ser Kurs soll Dich dabei unter­stüt­zen ein­fa­che und bewähr­te medi­ta­ti­ve Prak­ti­ken in Dein Leben zu inte­grie­ren und dadurch Dein Wohl­be­fin­den zu stei­gern. Es wird von exzes­si­vem Gebrauch die­ser Prak­ti­ken ohne tie­fer­ge­hen­de Beglei­tung abge­ra­ten. Denn ins­be­son­de­re spä­te medi­ta­ti­ve Zustän­de kön­nen, auch oder gera­de wegen ihrer Inten­si­tät und Strahl­kraft und sie beglei­ten­der Phä­no­me­ne (z.B. Visio­nen, Ein­ge­bun­gen, Ich Auf­lö­sung, Ein­heits­er­fah­run­gen) hohe Anfor­de­run­gen an einen Selbst stel­len. Nicht nur braucht es Zeit die­se Erfah­run­gen zu ver­ar­bei­ten und ihre Qua­li­tä­ten in die eige­ne Iden­ti­tät auf­zu­neh­men son­dern oft auch einen hohen und anspruchs­vol­len phi­lo­so­phi­schen Auf­wand aus die­sen Erfah­run­gen Sinn zu machen — was den Rah­men die­ses Kur­ses sprengt.

Zudem ist Gesund & Glück­lich durch den Win­ter: mit Medi­ta­ti­on kein Ersatz für eine medi­zi­ni­sche und psy­cho­lo­gi­sche Behand­lung und Betreu­ung, die sich an Dei­nem mög­li­chen inne­ren Zustand und Dei­ner indi­vi­du­el­len Situa­ti­on ori­en­tiert. Wenn Du dich in medi­zi­ni­scher oder psy­cho­lo­gi­scher Behand­lung befin­dest, klä­re bit­te mit Dei­nem behan­deln­den Arzt oder The­ra­peu­ten, ob eine Teil­nah­me am Kurs sinn­voll ist, und tei­le Dei­ne Beden­ken mit.

Auch wenn es zahl­rei­che Bele­ge zu den posi­ti­ven Effek­ten ver­schie­de­ner medi­ta­ti­ver Prak­ti­ken gibt, zei­gen Stu­di­en, dass eine von zehn medi­tie­ren­den Per­so­nen, auch bei opti­ma­ler Beglei­tung, uner­wünsch­te Resul­ta­te ver­zeich­net. Ins­be­son­de­re psy­chi­sche Vor­er­kran­kun­gen, Medi­ta­ti­on als Flucht vor dem Leben oder als Reak­ti­on auf trau­ma­ti­sche Erleb­nis­se aber auch mate­ri­el­le Schwie­rig­kei­ten oder ein unge­sun­des Umfeld zäh­len zu den gän­gigs­ten Risi­ko­fak­to­ren.

Wo fin­det der Kurs statt?

Das Gesund & Glücklich Weiden

Medi­ta­ti­ons­aben­de und — Kur­se fin­den im Gesund & Glück­lich Wei­den statt.

Unte­rer Markt 30, 92637 Wei­den i.d. OPf.

01577 3738299

post@praxis-stangl.de

Indem du die­sen Code mit dei­ner Kame­ra in Whats­App scannst, wirst du Teil der Gesund & Glück­lich Com­mu­ni­ty und bleibst bezüg­lich Kurs­an­ge­bo­ten des Teams auf dem neu­es­ten Stand.